কোমর ব্যথা আজকাল খুব সাধারণ একটি সমস্যা। কোনো কড়া ওষুধ না খেয়েও কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে এবং শরীরকে সঠিক উপায়ে আরাম দিলে এই ব্যথা অনেকটাই কমিয়ে ফেলা সম্ভব।
কোমরের মাংসপেশির টান কমাতে উপুড় হয়ে শুয়ে বিশ্রাম নেওয়া খুব ভালো একটি উপায়। এর জন্য প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে নিজের মাথা যেকোনো একদিকে কাত করে রাখুন। এবার দুই হাত শরীরের দুই পাশে আলগা করে রেখে দিন। এই অবস্থায় বুক ভরে কয়েকবার লম্বা লম্বা শ্বাস নিন এবং শরীরকে দুই থেকে তিন মিনিট একদম ছেড়ে বা রিল্যাক্স করে দিন। এতে কোমরের মাংসপেশির ভেতরের সমস্ত শক্ত ভাব বা টেনশন দূর হয়ে যায়।
ব্যথা যদি একদম নতুন আর তীব্র হয়, তবে প্রথম দুই দিন বরফের সেঁক দিন। আর ব্যথা যদি অনেক দিনের পুরনো হয়, তবে গরম পানির ব্যাগ দিয়ে দিনে দুইবার সেঁক দিলে রক্ত চলাচল ভালো হয় এবং পেশি নরম হয়। এক জায়গায় একটানা অনেকক্ষণ বসে না থেকে প্রতি আধা ঘণ্টা পর পর একটু উঠে দাঁড়ানো বা হাঁটাচলা করা কোমরের জন্য খুব উপকারী।
কখনোই কোমর বাঁকা করে হঠাৎ মেঝে থেকে ভারী কোনো জিনিস তুলতে যাবেন না। শোয়ার জন্য খুব নরম বিছানা ব্যবহার না করে সমান এবং হালকা শক্ত বিছানা বেছে নেওয়া ভালো, যা আপনার কোমরকে সোজা রাখতে সাহায্য করবে।