কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার প্রাকৃতিক উপায় কী?

Question

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য প্রাকৃতিক উপায়, সেই পদ্ধতিগুলো কী, কীভাবে করা যায় এবং কোন কোন খাবার ও উপাদান কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে, সে বিষয়ে জানতে চাই।

Answer 1

কোষ্ঠকাঠিন্য একটি অস্বস্তিকর সমস্যা। তবে জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন এবং কিছু প্রাকৃতিক নিয়ম মেনে চললে সহজেই এটি দূর করা সম্ভব।

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফাইবার বা আঁশযুক্ত খাবার রাখুন। আঁশযুক্ত খাবার মল নরম করে এবং মলত্যাগ সহজ করে। সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, ওটস এবং লাল চালের ভাত ফাইবারের চমৎকার উৎস। ফাইবার যাতে শরীরে ভালো কাজ করতে পারে, সেজন্য প্রচুর জল পান করা জরুরি। তাই প্রতিদিন আট থেকে দশ গ্লাস জল পান করুন।

ফলমূলের মধ্যে পেয়ারা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য দারুণ উপকারী। এছাড়া পাকা পেঁপে, আপেল এবং লেবুর রসও বেশ কাজ করে। নিয়মিত খেজুর খেলে শরীরের হজমশক্তি বাড়ে। রাতে ঘুমানোর আগে ইসবগুলের ভুষি বা কিশমিশ জলে ভিজিয়ে সকালে খেলে ভালো ফল পাওয়া যায়।

প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম করা উচিত। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ভাজাপোড়া, অতিরিক্ত তেল-মসলা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।