শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি কীভাবে বুঝবেন?

Question

ভিটামিনের ঘাটতি বোঝার প্রাথমিক লক্ষণ, কোন কোন শারীরিক পরিবর্তন দেখে এটি আঁচ করা যায় এবং এ বিষয়ে সতর্ক হওয়ার উপায়গুলো কেউ একটু বুঝিয়ে বলবেন কি?

Answer 1

ভিটামিনের অভাবে শরীরে বিভিন্ন লক্ষণ দেখা দিতে পারে দুর্বলতা, দ্রুত ক্লান্তি, চুল পড়া, ত্বক শুষ্ক হওয়া, মুখের কোণে ঘা, হাত-পা ঝিনঝিন করা, হাড় ব্যথা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া বা চোখে সমস্যা। কোন ভিটামিনের ঘাটতি তার উপর লক্ষণ ভিন্ন হয়।

মূলত সুষম ও পুষ্টিকর খাবারের অভাবে শরীরে এসব পুষ্টির ঘাটতি তৈরি হয়। যেমন ভিটামিন এ-এর অভাবে চোখের সমস্যা, ভিটামিন বি-এর কারণে ক্লান্তি বা মুখের ঘা এবং ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড়ে ব্যথা হয়। শরীর সুস্থ রাখতে এই সংকেতগুলো চেনা জরুরি।

তাই সুস্থ থাকতে এবং এই সমস্যাগুলো প্রতিরোধ করতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় তাজা শাকসবজি, ফলমূল ও পুষ্টিকর খাবার রাখা প্রয়োজন।